由于工作繁忙，每个人总是安排他们的健身计划，直到晚上。当您去健身房工作一天后大量汗水时，您怎么不饿？那么，晚上我应该吃什么来补充能量？如果您吃正确的晚餐，就不会脂肪！
晚上失去脂肪吃的人是什么？
这些人锻炼身体的目的是减肥，因此最好避免使用高卡路里，高脂肪或糖在晚上运动后的零食。例如炸食品，糕点，干果，坚果等。
健身和减肥后，人们晚上变得适合，请尽可能少地补充食物。如果您不饿，请尽早上床睡觉（足够的睡眠将帮助身体分泌更多的瘦素，使您更容易减肥）。如果您想补充食物，请主要使用水，少量的水果，煮熟的蔬菜和脱脂牛奶。当您健身，减肥和体重减轻时，请记住在健身前和之后服用油！
晚上吃肌肉吃的人是什么？
为了促进健身后的肌肉恢复过多，您需要补充必要的营养。
晚上运动后可以补充高蛋白质和碳水化合物的食物。健身和肌肉建设后，晚上锻炼身体，补充煮熟的蛋清，鸡胸肉，鱼类，虾和其他高蛋白食物的人。有条件的朋友可能希望直接喝健身营养产品，例如蛋白质粉，肌肉建筑粉末等。
夜间运动的人需要适当补充碳水化合物，例如大米，土豆等。迅速补充糖原以更快地恢复肌肉并增加肌肉尺寸（肌肉生长不仅需要蛋白质，而且需要碳水化合物以补充能量）。
健身晚餐匹配原则：
少量的碳水化合物，主食和蔬菜含有更多蛋白质，不吃水果。
通常，我们需要在训练后及时补充碳水化合物，以促进康复并增强运动效果。此外，富含饮食纤维的主食可以提供良好的饱满感。
碳水化合物主食：尝试选择低gi和低热量的谷物根食品，例如糙米粥，玉米，全麦面食等。
蛋白质：蛋白质也可以提供良好的饱满感。在这方面，运动后饮食中可以增加蛋白质的比例。您可以选择吃一块鸡胸肉或一些牛肉。
蔬菜：对于蔬菜，“你可以吃足够的！”如果您害怕晚上饥饿，并且害怕消耗太多卡路里，则可以适当地增加蔬菜的量。任何绿叶蔬菜都可以。
这是在晚餐前放置健身的晚餐策略，通常可以在周末和下午锻炼时进行。另请注意，您不应在运动后立即进食，因为整个身体的血液循环速度更快，并且胃和肠的消化功能会削弱。
推荐健身晚餐食谱：
简单的黑胡椒牛肉意大利面
成分：牛肉，西兰花，洋葱，胡萝卜，面食，黑胡椒酱，盐，油。
实践：
1。煮一大锅水，加入少量意大利面，并保留一大勺盐沸腾，然后将面条煮至几乎透明。
2。将少量油倒在锅中，搅拌洋葱，加入胡萝卜片和切碎的牛肉，然后倒入适当量的黑胡椒酱；
3。牛肉改变颜色后，倒入西兰花和煮熟的意大利面，加一点面条汤，然后从高火中减少果汁。
营养和各种虾炒饭
成分：虾，快速冻结的蔬菜（胡萝卜，玉米仁，豌豆的蘸酱），米饭，酱油，酱油，葱，盐，油。
实践：
1。解冻虾并挑选虾线；
2。将各种蔬菜倒入不粘锅中，搅拌一会儿，然后加入米饭和葱，加入适当量的酱油，搅拌一会儿，倒入虾，加入一些水，然后搅拌。
不要害怕碳水化合物。只需在晚餐中加入冷蔬菜或热蔬菜，然后再吃少吃的食物即可。如果您吃一顿认真的饭菜，那么卡路里就不会比吃各种高糖水果和酸奶高，并且感觉饱满并减轻脂肪减少期间的疼痛。
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